コラム 2025.05.14

高血圧予防に「運動」はなぜ効く？世界高血圧デーに見直したい“体を動かす習慣”

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毎年5月17日は「世界高血圧デー（World Hypertension Day）」です。

高血圧は、脳卒中や心疾患など重大な病気の引き金になるにもかかわらず、自覚症状が乏しく、「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」と呼ばれています。

このコラムでは、世界高血圧デーにちなんで、なぜ「運動」が高血圧予防・改善に効果的なのかを解説し、SHAREが提案する“無理なく始められる運動習慣”をご紹介します。

あなた自身、そして大切な人の健康のために、今日からできる一歩を見つけてください。

なぜ高血圧が問題なのか？

日本高血圧学会によれば、国内で高血圧の人は約4,300万人（成人の約3人に1人）とも言われています。特に40代以上の働き盛り世代に多く見られ、放置すると以下のような合併症を引き起こすリスクがあります。

これらはいずれも「生活の質（QOL）を大きく下げる」深刻な病気です。

重要なのは、高血圧は生活習慣の改善によって予防・改善が可能な疾患であるということです。
その中心的な対策の一つが「運動」なのです。

では、なぜ運動が高血圧予防に効果的なのでしょうか？医学的・生理学的な視点から、主な理由を解説します。

運動によって筋肉が収縮すると、血液の流れが促進されます。このとき血管の内皮細胞が刺激されて、一酸化窒素（NO）という物質が分泌されます。

NOは血管を拡張させ、しなやかで柔らかい状態を保つ働きをします。これにより、血圧の上昇を抑えることができるのです。

ストレスや過労によって交感神経が優位になると、血管が収縮し、血圧が上がりやすくなります。
有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）は、副交感神経を活性化し、リラックス効果をもたらすことがわかっています。

運動は消費エネルギーを増やし、内臓脂肪を減らす効果があります。肥満は高血圧の大きなリスク因子の一つ。とくに内臓脂肪型肥満（お腹まわりが出ているタイプ）は、ホルモンバランスを乱し、血圧を上げやすくします。

高血圧と糖尿病は密接に関連しています。運動は、筋肉のインスリン感受性を高め、血糖値を安定させます。これが結果的に血圧の安定にもつながるのです。

高血圧の予防・改善に効果的なのは、激しい筋トレや長時間のスポーツではありません。

以下のような中等度の有酸素運動が最も効果的とされています。

運動の効果を得るためには、「継続」が最も重要です。

そのためにも「きつすぎない」「楽しくできる」「生活に組み込みやすい」運動を選ぶことがポイントになります。

株式会社SHAREでは、医療・リハビリ・フィットネスの専門性を活かし、運動を“無理なく、自然に、楽しく”取り入れられる仕組みを提供しています。

運動を日常に取り入れるためには、「通いやすさ」「続けやすさ」「信頼できるサポート」が欠かせません。SHAREではこれらの条件を満たす施設を、札幌を中心に多数展開しています。

どんなに良い運動でも、“続けられなければ効果は出ません”。

そこで大切なのが、環境と周囲のサポートです。

運動は“自分だけの努力”では続きにくいもの。

むしろ「みんなでやる」「会社や施設が応援してくれる」環境があるからこそ、習慣になっていくのです。

高血圧は、自覚症状がほとんどないまま進行し、ある日突然、大きな病気として私たちを襲うことがあります。

ですが、毎日の「ちょっとした行動」の積み重ねが、将来の健康を守る最も効果的な方法です。

2025年の世界高血圧デーをきっかけに、あなたの運動習慣を少しだけ見直してみませんか？

SHAREは、すべての人が自分らしく生きるための健康づくりを、これからも全力でサポートしていきます。

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