1月におすすめのストレッチ｜除雪・寒さ・ツルツル路面でガチガチになった体をゆるめよう

北海道の1月。
外に出るだけで体に力が入る季節です…。

• 気温は低い

• 路面は凍結

• 転ばないよう無意識に緊張

• 朝は除雪、夜も除雪

気づかないうちに、
体は常に“踏ん張りモード”になっています。

その結果、多くの人が感じるのが、

• 背中の張り

• 腰の重だるさ

• 股関節の動かしにくさ

• 呼吸の浅さ

これらはすべて、
「守ろうとして固まった体」のサインです

■ なぜ1月の北海道は体が固まりやすいのか

寒いと、人は自然に体を縮こませます。

• 肩をすくめる

• 背中を丸める

• 歩幅が小さくなる

さらに、
ツルツルの路面では、

• 転ばないように下半身を固める

• 股関節よりも膝・足首だけで動く

• 体幹をガチッと固める

こうした動きが続くと、
背中〜股関節がほとんど動かなくなるのです。

だから1月は、
「たくさん動かす」よりも
“ちゃんとゆるめて動きを取り戻す”ことが大切になります。

■ 背中と股関節を同時にゆるめるストレッチ

今回おすすめしたいのは、
仰向けで行う、とてもシンプルなストレッチです。

道具も不要、
床やベッドの上でOKです。

▶ やり方

1. 仰向けに寝る

2. 両膝を胸に引き寄せる

3. 両手で膝を抱える

4. そのまま、ゆっくり呼吸をする

ポイントは、

• 息を止めない

• 吐く息を長めに

• 背中が床に広がる感覚を味わう

時間は30秒〜1分程度で十分です。

この動きでゆるむのは、

• 背中（特に背骨まわり）

• 腰

• お尻

• 股関節

つまり、

• 除雪で丸まりやすい背中

• ツルツル、ガタガタに凍った道で固まりやすい股関節

を一気にケアできます。

また、
背中が広がることで呼吸が深くなり、
無意識の緊張も抜けやすくなります。

「伸ばす」というより、
“力を抜く”ためのストレッチなので、
寒い時期でも安心して行えます。

■ おすすめのタイミング

• 除雪後

• お風呂上がり

• 寝る前

特におすすめなのは、
寝る前。

1日の緊張をリセットしてから眠ることで、
翌朝の体の重さが変わってきます。

こまめにストレッチすることで体はかなり楽になりますので、ぜひやってみてください！

北海道の長い冬を一緒に乗り越えていきましょう！