月寒で「老化の可逆性」講話を実施しましたー地域の“健康インフラ”としてー
月寒地区町内会連合会 町連女性部主催のスポーツイベントにて、1月27日（火）に「講話と運動」プログラムのご依頼を頂きました。
テーマは「老化は防げる！？運動による老化の可逆性」。
運動が久しぶりの方でも参加しやすいよう、椅子でできる運動と「その場で変化を感じるチェック」を組み合わせ、今日からの一歩に落とし込む内容でお届けしました。
この記事のポイント
フレイル（虚弱）は“元に戻せる”状態。ただし、動かなければ戻らない
まずは1日3分。椅子でできる運動からで十分
継続の鍵は意志よりも「場」と「つながり」（一人では続かない人ほど場を使う）
講師について
渡邊 匠（わたなべ たくみ）
株式会社SHARE 地域共創部部長／理学療法士（北海道理学療法士会 理事）
医療・介護・運動の現場で培った知見を、生活の場（地域）へ還元することを軸に、企業・自治体・住民の皆さまと一緒に「続く健康づくり」の仕組みづくりに取り組んでいます。
なぜSHAREが、地域でこうした取り組みをするのか
SHAREが地域で講師登壇や運動機会づくりに関わる理由は、運動の正しさ以前に、“続く仕組み（場）”が必要だと考えているからです。
健康づくりは「知っている」だけでは続きません。
外出のきっかけ、人と会う理由、役割やつながりがあることで、運動は習慣になります。だから私たちは、単発の運動指導に留まらず、地域の皆さま・行政・関係機関とともに、継続の土台になる“場”を設計することを大切にしています。
講話の要点：フレイルは「元に戻せる」状態
年齢を重ねると、体の**予備力（底力）**が少しずつ減り、健康と介護の“間”にある状態（フレイル）に近づいていきます。
段差がつらい、荷物が重い、歩くのが億劫……。こうした小さな変化は、体からのサインかもしれません。
今回の講話でお伝えした結論はシンプルです。
フレイルは、元に戻せる（改善できる）状態
ただし、動かなければ戻らない
だからこそ、小さくても“毎日”が強い（まずは1日3分）
体験：その場で“変化”を見る2つのチェック
当日は「できた／できない」より、**“さっきの自分と比べる”**ことを合言葉にしました。
座位前屈チェック：膝／すね／足首／つま先…どこまで触れたか
深呼吸チェック：呼吸の入りやすさを0〜10点で自己評価
変化が小さくてもOK。比較対象は他人ではなく、「数分前の自分」です。
今日の持ち帰り：椅子でできる「3分」メニュー
ポイントは、がんばり過ぎないことではなく、“ちょっとだけ頑張る刺激”を入れること。
特に転倒予防・歩行の土台になるのが、立つ・歩くための抗重力筋（お尻／もも前／ふくらはぎ）です。
合計 約3分（目安）
1）座位足踏み：30秒×2（呼吸は止めない／回数を数える）
2）つま先あげ＋かかと上げ：各20回
3）膝伸ばし＋つま先あげ：左右10回×2（つりそうなら小さく／止めてOK）
※運動中は「痛みが出る角度には行かない」「気持ちいい範囲で止める」をルールにしてください。
根拠：年齢に関係なく、改善は起こる
講話では、地域在住高齢者を対象にした研究（3か月の筋力＋バランストレーニング）で、身体機能が有意に改善した報告も紹介しました。
「私は歳だから…」で終わらせず、今の体に合った刺激を入れていくことが大切です。
体力だけじゃない：栄養・体力・社会参加
後半は、元気に暮らし続けるための3本柱として ①栄養 ②体力 ③社会参加 を共有しました。
また、健康と幸福に関わる要素として「人間関係（つながり）」の重要性にも触れ、**つながりを“社会的フィットネス”**として捉える視点をお伝えしました。
イベントは継続開催（同シリーズのご案内）
本スポーツイベントは単発ではなく、同じ会場で継続開催されます。
2/24（火）：ノルディックウォーキング
3/24（火）：ボッチャ体験会
時間：10:00〜11:30
会場：月寒公民館 体育室
参加：無料
「まずは見学だけ」「できる範囲だけ」でも大丈夫です。気軽に地域の“場”を使ってみてください。
まとめ
フレイルは“元に戻せる”状態。鍵は早めの気づきと小さな行動
まずは椅子で3分。今日できることから始める
続けるコツは意志よりも場とつながり。一人では続かない人ほど場を活用する
ご参加いただいた皆さま、そして準備・運営に関わった皆さま、ありがとうございました。
SHAREはこれからも、地域の皆さまとともに「続く健康づくり」の仕組みを育てていきます。
安全上の注意
本記事は講話内容の共有を目的としています。痛み・しびれ・息切れ・めまい等がある場合や、治療中の疾患がある場合は運動を中止し、医療専門職にご相談ください。運動は「痛みが出ない／気持ちいい範囲」で実施してください。
お問い合わせ（共同企画・講師依頼）
地域での健康づくり企画、講師派遣、運動機会づくりのご相談は、株式会社SHAREまでお問い合わせください。
